uloz diete

diete pod siebie a nie od kogoś, może to być Twój szablon ale ułóż pod siebie. Za dużo białka 3g na kg masy ciała to już zakwaszasz organizm, szkoda flaków. Węgli do 5g bym nie przekraczał, no chyba, że masa jakakolwiek, tłuszczowa też wchodzi w grę

poczytaj i uloz porzadna diete - wtedy daj do sprawdzenia http://www.sfd.pl/temat173140/

Zastanawiam się czy jest sens dalej to ciągnąć z takimi wynikami, może po prostu mój organizm się nie nadaje... Nie nadaje się, to Twój trening zapewne. Oraz to, że nie masz diety. Jesteś zapewne ektomorfikiem więc ciesz się, że Ci w ogóle coś urosło (to i tak zapewne sprawka tego, że dopiero zaczynałes a wtedy wszystko idzie szybko. No i może [...]

Witam, chciałem zacząć ćwiczyć tak aby było widać efekty. Koledzy z klasy dużo czytali te forum i radzili mi gainera i mega masse (nie pamiętam pisowni). to są tylko dodatki/uzupelnienie diety... nie żadne środki cudowne na mase - no chyba, że chcesz po prostu przytyc, a nie nabrać masy miesniowej czystej... Do tej pory ćwiczyłem jakieś 2 [...]

Wywal ta diete i uloz nowa.W kazdym posilku pelnowartosciowe bialko , weglowodany z niskim ig , warzywa , zdrowe tluszcze Sprawdz trening , bo jesli wyglada podobnie do diety to sobie kuku zrobisz. Podaj wage , staz treningowy itp.

[...] 10,10,10 IV DZIEŃ: Piątek - Plecy Plecy: 1. Martwy ciąg 15,12,10,8,6 2. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 12,10,10,8 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 4. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 10,10,10 5. Ćwiczenie na kaptury (z hantlami lub sztangą) 20,15,12,10 Zamiast wydawac na bialko uloz sobie pozadna diete

Ja bym na Twoim miejscu zaczął od planu z jednym zestawem. Daj sobie przysiad i martwy ciąg zamiennie i do tego po jednym ćwiczeniu podstawowym na każdą partię. Każde ćwiczenie po 4-5 serii i będzie elegancko. Do tego sobie ułóż odpowiednią dietę i możesz śmiało pracować nad sylwetką,

"Dieta? nie wiem co to jest" amator dział ODŻYWIANIE "Czy dla spalenia ud i wyrzezbienia brzucha moge jezdzic na rowerku??? i czy nie bedzie to mialo zadnego wplywu na mase na góre??" masa i rzeźba ciężko idzie dla początkujacych zrób mase lub rzeźbe a niemieszaj. 2miechy i kretyna poćwicz jeszcze kilka miesięcy na sucho a [...]

fakt nie spojrzalem na Twoja wage.więc kolego, miche musisz jesc konkretną. a wtym celu idz do działu odzywianie i ułóż sobie diete. wiec w tym momencie Twoim celem powinna być masa. FBW+ dobra micha i osiagniesz swój cel

Do tego dietę układa się pod siebie, więc nikt ci jej nie poda. Ułóż coś sam my ocenimy

liczyz zapotrzebowanie wg tego wzoru - bierz wartości ze środka, nie z dołu czy z góry https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html jak redukcja odejmujesz 200-300kcal, jak masa dodajesz 200-300kcal makro przyjhmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węglowodanów tutaj masz źródła skąd [...]

Szanowny KOlego, przeczytaj może posty podwieszone w tym dziale (pogrubione) i na ich podstawie ułoż normalną dietę http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Pomyśl też o tym by poczytać posty z działów treningówych bo kwestia aktywnsoci fizycznej też dobrana jest od czapy. NO i polecam lekturę: [...]

napisz jakim planem cwiczyles wczesniej, byly efekty, czemu zmieniasz? uloz porzadna diete, bo od normalnej + duze ilosci bialka= to nie bardzo dobry wybor, od samego bialka miesnie nie rosna skup sie raczej na zlozonych cwiczeniach, polecam fbw 5x5,

Nie robi sie cykli na gainerze I diete ułóż...

Ale to co ty wkońcu chcesz zrobić kaloryfer do wakacji czy przygotować sie do powrotu do SW? bo im dlużej czytam Twoje posty tym bardziej sie gubie.. Poza tym pytanie jak dla mnie bardziej pod dział trening dla niezaawansowanych.. Poza tym ułoż sobie diete i trening, podaj cele to Ci ludzie poprawią a nie że mają zrobić wszystko za Ciebie;)

ułóż zbilansowaną dietę ;)

Jak obliczyłeś zapotrzebowanie to dasz radę ułożyć dietę. Poczytaj, ułóż i daj do sprawdzenia. /pzdr.

Drago jak widzisz ilu ludzi tyle moze byc zdan. i kazde prawdziwe !? zatem rusz głową i przeanalizuj swoja diete jeszcze raz Rothen jak zykle chcialem podejsc zbyt ostro do mlodzienca, zatem Drago na luze , ulóz sobie dlete , scisle jej przestrzegaj przez 3 miesiace , pisz wszystko i wyciagaj wnioski, jak bedziesz tak co dzien zmienial , [...]

i diete uloz

Odwiedź dział odżywianie i ułóż porządną diete. A plan ułuż po prostu sam jakiś i wrzuć do poprawy.